不知道补钙吃什么钙片好？乱补还不如不补

都知道钙是个好东西，补钙的观念也是深入人心，不过，虽然天天把补钙挂在嘴边，但据可靠数据统计显示，中国人每日钙的平均摄入量还不到国际推荐量的一半（国际骨质疏松症基金会推荐，每人每天应摄入800毫克~1000毫克钙）。缺钙的现象还是很普遍的，网线对面的各位，是时候反思一下自己的补钙方式啦！看看自己对于补钙的理解是不是有些偏差？弄没弄懂补钙吃什么钙片好？吃到嘴里的钙片真的有被身体吸收吗？

补钙前先把这些问题搞清楚才能补的稳准狠，否则一顿乱补，很有可能越补越亏，还不如不补！

到底有几种钙？哪种对我们更重要？

人体内的钙主要有两种形式那就是血钙、骨钙。其中，血钙主要是通过日常饮食摄入，钙质经过肠道吸收，维生素D将肠道细胞膜上的钙离子通道打开，于是钙质就可以进入血液中形成血钙。它的主要作用是调节肌肉和神经的正常活动，另外，其对于凝血过程也发挥重要的作用。

而骨钙主要存在于骨骼中，它通过血钙转化，不过这个转化的过程需要维生素K2的介入才会更为流畅。骨钙作为维持骨质的重要元素，骨钙不足，很容易出现骨质疏松。

快准狠的判断是否缺钙

其实日常生活中稍加留心观察，就会发现身体给了我们很多缺钙小预警。比如小孩子因不爱吃饭、严重偏食厌食会导致经常腿软、抽筋；中年人时常出现乏力、抽筋、腰酸背痛的情况，老年人出现关节疼痛、全身疼痛、肢体酸软麻木、身高变矮等等，这些都是很常见的机体缺钙表现。这其中，全身无力、抽筋、癫痫、佝偻等症状多半缺乏血钙，长时间出现抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡觉易惊醒、关节疼、腰膝酸软等等则更倾向于身体内缺少骨钙。

补钙的正确姿势

如果发现自己已经有以上这些缺钙的小症状了，那下一步就该要进行合理的补钙，许多人其实不清楚补钙吃什么钙片好，其实在补钙的过程中首先得注意钙有三大“克星”——草酸、磷酸、高脂肪，补钙时需要远离它们，才能有更好的补钙效果。

这是因为草酸、磷酸很容易与钙元素结合，形成不溶物草酸钙、磷酸钙，不仅影响钙质的吸收，还容易导致结石。而高脂肪状态下，游离的脂肪酸会让体内的钙出现皂化，影响钙质的转运与吸收。

另外虽然食补能补钙，但考虑到调整饮食的复杂程度，钙片作为一个直接有效的补钙方式，显然更适用现代人的快节奏生活。可是，补钙吃什么钙片好呢？现在市面上的钙片大多分为有机钙和无机钙两种，有机钙主要代表是柠檬酸钙，钙含量适中，吸收率很好，同时不会给胃肠增添负担。无机钙则是以碳酸钙为主，钙含量较高，但吸收率一般，而且会胃肠有刺激，胃肠功能差的要慎用。

挑选钙片时，除了要看钙质，还要看看是否有其他添加成分起到辅助作用。在土澳广受欢迎的Swisse斯维诗K2钙，就拥有很经典的维生素D+维生素K2+柠檬酸钙的科学配搭。在补充钙质的同时，维生素D的加入能帮助促进人体对于钙的吸收与合成速度，维生素K2则可帮助血钙有效的转化为骨钙，把钙质留在骨骼中，补充钙质的同时，能够很好的支持骨骼健康。这样补钙的“黄金成分”组合，不仅更加的严谨安全，效果也会更好。加上钙源是柠檬酸钙不伤肠胃，像Swisse K2钙这类钙片可以说是居家必备，老少皆宜。

因为饮食结构的原因，我们平日里对于钙的摄取量远比不上国际标准，所以我们更需要提高钙的摄入，日常规范补钙。纠结补钙吃什么钙片好时，更应该关注钙片本身成分的搭配，多做做功课，结合自身的胃肠条件、吸收效果选出更适合自己的钙片，才能有更好的保证身体对于钙的吸收。