叶氏药业|这3种被列入减肥黑名单的午餐，90%的人天天在吃！

让午餐成了胖友们最有盼头的一餐

它不仅能为整个下午提供满满能量

还影响着减肥的成败

但大多数人的午餐却是不合格的

还可能成为疯狂长肉的源头

现在就和叶氏药业一起来看看

你的午餐是不是也成了你身材的负担

哪些午餐会让你越吃越胖?

1、重油脂类午餐

代表食物:麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等。

有时为了追求口感,很多餐厅会在制作菜肴时加入大量的油、糖等高热量调料,并且使用炸、烤等烹饪方式。

叶氏药业即使是热量比较低的蔬菜,经过这样烹饪可能也会变成高热量食物,很多营养也可能因此而流失。所以叶氏药业建议最好还是保持清淡饮食,尽量选择生吃、凉拌、清炒等烹饪方式。

2、食物种类单一的午餐

代表食物:蔬菜沙拉、饼干、卤肉饭、盖浇饭、面条等

有的人午餐可能只吃素菜或者盖浇饭之类,叶氏药业指出往往存在食物过于单一的问题,使你无法通过午餐获取充足的营养,影响身体正常代谢,让脂肪的消耗速度变慢,不利于减肥。

例如:有些蔬菜沙拉缺少健康碳水化合物和优质蛋白,或者来不及吃饭用饼干等食物充饥则缺少足够的膳食纤维、蛋白质、维生素等。

3、升糖指数高的午餐

代表食物:米粉、凉皮、稀粥、蛋糕等

叶氏药业表示一些以高碳水化合物食物为主的午餐,例如,饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等高升糖指数食物,吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。

而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差,你吃完不久又会感到饿,更想吃其它的东西。

这样吃午餐才利于减肥

1、午餐的热量不宜过高

根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右,成年女性应为1800大卡左右,而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡,但每天摄入热量一般不应低于1200大卡,一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3。

2、按时吃饭

有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定,经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西,会容易吃得更多。

叶氏药业表示长期处于饥饿状态会导致供能不足,身体就会自发养成储存热量和脂肪的习惯,不利于减肥。

所以叶氏药业建议大家每天在11:00-13:00吃午餐,使消化功能与代谢功能正常运作。

3、午餐注意营养均衡

想要减肥顺利,营养均衡必不可少。不少人觉得减肥时不能吃主食和肉,叶氏药业表示这样的午餐缺乏了适量的碳水化合物为身体供能,也无法提供充足的蛋白质,可能会因为供能不足,迫使身体分解肌肉中的蛋白质,进而降低基础代谢率,变成“易胖体质”。

此外,蔬果和粗粮中富含的膳食纤维、维生素和矿物质也是减肥时不可或缺的营养哦。

4、吃到七分饱

午餐吃饱不吃撑,细嚼慢咽,叶氏药业建议七分饱就够。

一直吃得太饱不仅会加重肠胃消化负担,更容易摄入过多的热量,而没有被消耗掉的那部分热量则会囤积在体内,转化为脂肪长在身上。

另外,叶氏药业指出,吃得太多,胃部就需要用更多的血液来消化,从而导致大脑一直处于缺血缺氧的状态,对下午的工作造成影响。

5、正确的进食顺序

想要午餐吃饱又不长胖,叶氏药业建议可以巧妙地利用进食的顺序来达到。

建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感,再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

蔬菜富含膳食纤维,而肉类等食物含丰富的蛋白质,它们都可以给你带来持久的饱腹感,并且不会迅速提升血糖,避免之后又因饥饿吃得过多。

6、饭后应适量走动

由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,也正是血糖值急剧升高的时间,叶氏药业建议餐后可以做些简单的运动,可以帮助稳定血糖,减少脂肪的囤积。

建议大家用完午餐休息片刻后,可以散步或靠墙站立15分钟,但千万别做过于激烈的运动!

早餐和晚餐对于减肥很重要

但是午餐也不容忽略哦

认真对待每一餐

科学地膳食搭配

才对减肥更有帮助

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