纤译课堂|远离肥胖疾病，你只需要做到这5点

健康是促进人的全面发展的必然要求,是经济社会发展的基础条件,是民族昌盛和国家富强的重要标志。但是近年来,中国肥胖者已超过9000万,全世界体重超重人群高达6亿,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。纤译健康提醒您:为了身体健康,请管住嘴,迈开腿吧!

纤译健康认为判断一个人的体型是肥胖、胖、或者正常,需要用到一个概念去衡量:BMI,也就是身体质量系数(Body Mass Index)。BMI的计算公式非常简单:BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。对于中国人来说,正常健康的成年人BMI应该在18.5-23.9之间;如果BMI大于24,但是小于28,就是偏胖的体型了,可能只是能看见小肚腩;如果BMI突破28,就是肥胖症了,这是一种WHO确认的疾病,胖得很显而易见了。

针对这个问题,纤译健康专门为大家提供了几种切实可行的解决方案,帮助大家远离肥胖,保持苗条的好身材:叶百年健康科技有限公司)纤康科技技

1、吃低热量的食物

在你喜欢的同类食物中,选择低卡的。比如同样是肉类,猪肉和牛肉,你应选牛肉。纤译健康表示每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量,每天摄入的多就堆积脂肪,每天摄入的比这个少就消耗脂肪。

2、多吃蛋白质食物

纤译健康发现吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质会更有饱腹感,因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

3、三餐都要吃 而且有规律地吃东西

一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃,不要只吃水果或者单一的食物,否则等到饿时,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌。当我们饿得时候,胃会变小,大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪,高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的,基本上不是靠意志力能对抗的。因此纤译健康提醒您不要错过正常三餐,否则可能会吃掉更多食物。

4、改变生活习惯,多运动

日常生活中,时不时的运动下,可以消耗很多热量。纤译健康建议少坐车多走路,少坐着多站着,能动着就别停下来,不一定要去健身房长时间不间断的运动,这样一天下来也能消耗很多热量,但是也不要因为运动多了而多吃哦!

5、保持好心情

纤译健康强调:减肥是一个过程,要循序渐进,不可为了达到目标而太激进,一定要保持良好的心态,只有乐观的心态才能帮助我们在减肥这条路上越走越远。加油吧!,

广州叶百年健康科技有限公司一直倡导“以人为中心,以健康为先导”的健康管理核心理念,纤译摒弃传统瘦身漠视健康的思路和做法,为成为体脂健康守护者而努力奋斗。

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